[...] w górę-4(8-10) 7.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem-4(8-10) 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej od czoła-4(10-12) 9.Prostowanie ramion w dół na wyciągu bloczkowym-6(15,10,8,8,6,6) Środa: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-8(15,10,8,8,8,6,6,6) 2.Wyciskanie na suwnicy-6(15,10,8,8,8,8,) 3.Prostowanie nóg na [...]
Witam Mam plan fbw , sam robilem, cwicze od 3 miesiecy , robie mase, robilem splita, ale chce sprobowac fbw. !!!Od razu mowie ze nie robie martwego ciagu bo nie obciazam za bardzo kregoslupa , a nie wiem jak sie dokladnie to robi wiec nie robie . nie skupiam sie na nogach i na brzuchu za bardzo , zalezy mi na klacie i rekach. dobra , tyle wstepu [...]
[...] 20,15,15,10 3 Prostowanie nog w siadzie 15.15.10 8 4.wspiecia na palce w staniu 15.15.10.8 Brzuch 1 Podciaganie nog do klatki w zwisie 3x15 2 skłony w leżeniu głową w dół 3x15 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx ŚRODA Plecy: 1. martwy ciąg ze sztanga 15.15.12.12 2. [...]
[...] obwody też na plus ale i dość duży brzuch mi podrósł :(. Mój obecny plan : Niedziela Klata wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skośnej dół 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie 4 x 12,12,10,10 Poniedziałek Plecy ściąganie drążka zza kark 4 x 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy robię martwy ciąg odcinek lędźwiowy jest jest troszkę zapadnięty w stronę brzucha na wysokości klatki jest prosty a na wysokości barków do szyi jest pociągnięty też w dół. To chyba tak to powinno być a z tym że barki są pociągnięte w dół to chyba dlatego że ciężar je ciągnie, nie powinienem ich chyba jeszcze ściągać do góry łopatkami [...]
dzien 1 klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce w dol 12/10/8/6(niewiem czy robic to cwiczennie) -rozpietki z hantlami na lawce skosnej w gore 4x10 biceps: -uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6 -hantlem na modlitewniku 4x10 -arnoldki 4x10 dzien 2-wolny dzien 3 plecy: [...]
Witam wszystkich mam prośbę o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii [...]
[...] francuskie leżąc (czachołamacz) 12/10/8/6 d) Prostowanie ramion na wyciągu sznurkami lub pompki na poręczach 12/12/12/12 3. Brzuch: a) Skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20/20 b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/20 c) Skłony tułowia z linką wyciągu 20/20/20/20 d) Skręty tułowia 20/20/20/20 e) Skłony boczne ze [...]
[...] swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w dół; 12x10x8 pow. C.Wyciskanie na skosie; 12x10x8 pow. 2 minuty przerwy między seriami , 3 między zmiana rodzaju cwiczen. Na koniec pompki max , i brzuszki max. Dzień drugi: [...]
[...] 4x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do klatki i karku ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 12 - skłony w dół na przyrządzie 4x12 Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10 - podnoszenie [...]
[...] 4x10 *wyciskanie ciężaru na siedząco do góry (maszyna) 3x10 *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do góry 4x10 ::::: Triceps ::::: *wyciskanie francuskie 4x10 *wyciskanie w dół na wyciągu 4x12 *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 *wyciskanie ciężaru do dołu (maszyna) 4x10 Sobota: Nogi *na siedząco prostowanie nóg (z [...]